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김연아가 스쿼트 100kg를 한다는데 궁금해서
찾아보니 확실한 증거는 없고 스미스 머신에서 했다, 엘리트니 프리 스쿼트가 가능하다는 등 의견이 분분하다. 엘리트 체육인이니 가능할 지도. 그래도 여자인데 체중의 두 배가 넘는 걸 한다니 대단하다.

생각난 김에 삼두표 님을 통해 알게 된 수피 님의 스쿼트와 데드리프트 이야기 중에서 벤치, 스쿼트, 데드, 프레스의 균형을 얘기하는 부분을 보관용으로 옮겨둔다.
아래 링크의 표는 성별, 체중별 비훈련자(untrained), 초보자, 중급자, 상급자, 엘리트의 3대 운동(+바벨 숄더 프레스)의 고전 파워 리프터 스타일 1RM 중량입니다. 즉 벤치는 바가 가슴에 닿는 기준, 데드는 컨벤셔널, 스쿼트는 풀스쿼트입니다.
 
벤치 프레스 http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
Kilograms
Bench Press - Adult Men
Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite
52 37.5 50.0 60.0 82.5 100.0
56 40.0 52.5 62.5 90.0 110.0
60 45.0 57.5 70.0 95.0 117.5
67 50.0 65.0 77.5 107.5 132.5
75 55.0 70.0 85.0 115.0 145.0
82 60.0 75.0 90.0 125.0 157.5
90 62.5 80.0 97.5 132.5 162.5
100 62.5 82.5 102.5 137.5 172.5
110 65.0 85.0 105.0 142.5 180.0
125 67.5 87.5 107.5 147.5 185.0
145 70.0 90.0 112.5 152.5 190.0
145+ 72.5 92.5 115.0 155.0 192.5
Kilograms
Bench Press - Adult Women
Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite
44 22.5 30.0 35.0 42.5 52.5
48 25.0 32.5 37.5 45.0 57.5
52 27.5 35.0 37.5 50.0 62.5
56 30.0 37.5 40.0 52.5 65.0
60 32.5 40.0 42.5 57.5 67.5
67 35.0 40.0 47.5 62.5 75.0
75 37.5 42.5 52.5 65.0 85.0
82 37.5 50.0 55.0 72.5 90.0
90 40.0 52.5 60.0 75.0 95.0
90+ 42.5 55.0 62.5 80.0 100.0


스쿼트 http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
Kilograms
Squat - Adult Men
Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite
52 35.0 65.0 80.0 107.5 145.0
56 37.5 70.0 87.5 117.5 157.5
60 40.0 77.5 92.5 127.5 167.5
67 45.0 85.0 105.0 142.5 185.0
75 50.0 92.5 112.5 155.0 202.5
82 55.0 100.0 122.5 167.5 217.5
90 57.5 105.0 130.0 177.5 230.0
100 60.0 110.0 135.0 185.0 240.0
110 62.5 115.0 140.0 192.5 250.0
125 65.0 117.5 145.0 197.5 257.5
145 67.5 122.5 147.5 202.5 262.5
145+ 70.0 125.0 150.0 207.5 270.0
Kilograms
Squat - Adult Women
Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite
44 20.0 37.5 45.0 60.0 75.0
48 22.5 40.0 47.5 65.0 80.0
52 25.0 45.0 52.5 67.5 87.5
56 25.0 47.5 55.0 72.5 90.0
60 27.5 50.0 60.0 77.5 95.0
67 30.0 55.0 62.5 85.0 105.0
75 32.5 57.5 67.5 90.0 115.0
82 35.0 62.5 75.0 97.5 122.5
90 37.5 67.5 80.0 105.0 132.5
90+ 40.0 72.5 85.0 110.0 137.5


데드리프트 http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
Kilograms
Deadlift - Adult Men
Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite
52 42.5 82.5 92.5 135.0 175.0
56 47.5 87.5 100.0 145.0 187.5
60 50.0 95.0 110.0 155.0 200.0
67 57.5 107.5 122.5 172.5 217.5
75 62.5 115.0 135.0 185.0 235.0
82 67.5 125.0 142.5 200.0 250.0
90 70.0 132.5 152.5 207.5 257.5
100 75.0 137.5 160.0 217.5 265.0
110 77.5 145.0 165.0 222.5 270.0
125 80.0 147.5 170.0 227.5 272.5
145 82.5 152.5 172.5 230.0 277.5
145+ 85.0 155.0 177.5 232.5 280.0
Kilograms
Deadlift - Adult Women
Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite
44 25.0 47.5 50.0 80.0 105.0
48 27.5 52.5 60.0 85.0 110.0
52 30.0 55.0 62.5 90.0 115.0
56 32.5 60.0 67.5 95.0 120.0
60 35.0 62.5 72.5 100.0 125.0
67 37.5 67.5 80.0 110.0 135.0
75 40.0 72.5 85.0 117.5 145.0
82 42.5 80.0 92.5 125.0 150.0
90 45.0 87.5 97.5 130.0 160.0
90+ 50.0 90.0 105.0 137.5 165.0


바벨 프레스 http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html
Kilograms
Press - Adult Men
Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite
52 22.5 32.5 40.0 50.0 60.0
56 25.0 35.0 45.0 52.5 65.0
60 27.5 37.5 47.5 57.5 70.0
67 30.0 42.5 55.0 62.5 77.5
75 32.5 45.0 57.5 70.0 85.0
82 35.0 50.0 62.5 75.0 100.0
90 37.5 52.5 65.0 77.5 105.0
100 40.0 55.0 70.0 82.5 115.0
110 42.5 57.5 72.5 85.0 120.0
125 42.5 60.0 75.0 87.5 122.5
145 45.0 60.0 75.0 90.0 125.0
145+ 45.0 62.5 77.5 92.5 130.0
Kilograms
Press - Adult Women
Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite
44 15.0 17.5 22.5 30.0 40.0
48 150 20.0 25.0 32.5 42.5
52 17.5 22.5 27.5 35.0 45.0
56 17.5 22.5 27.5 37.5 47.5
60 17.5 25.0 30.0 40.0 50.0
67 20.0 27.5 32.5 42.5 55.0
75 22.5 30.0 35.0 47.5 62.5
82 22.5 32.5 37.5 50.0 65.0
90 25.0 35.0 40.0 52.5 67.5
90+ 27.5 37.5 42.5 57.5 72.5


(중략)
결론적으로, 최고 중량의 75%(6 reps) 수준 이내의 고중량 스쿼트는 주 2회를 넘지 않는게 좋습니다. 한편 데드리프트는 지구력이 약한 등과 어깨가 많이 동원되기 때문에 주 1회를 넘기지 않는 게 좋습니다.

by 다라나 | 2013/01/31 10:00 | 궁금한 것들 | 트랙백 | 덧글(2)
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Commented by ㅇㅇ at 2013/02/20 04:18
저 표는 무의미 하다고 봄...
근육 빵빵한 이상화가 스쿼트 평소에 120kg 들고 (최대 170까지 들어봤다함)
방송에서 인증도 했었음...

김연아도 점프력 생각해보면 100kg 정도는 들지 않을까 생각해 봄

물론 나는 80kg도 못듬 ㅠㅠ
Commented by 다라나 at 2013/02/20 19:58
글쓴이의 원 글을 읽어보면 나오지만 수치는 중요하지 않고 각 운동의 비율을 참고하라는 겁니다.

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